On hyvä, etten hairahtunut polulta eilen viinilasillista enempää ja että jätin kostoksi iltapalan syömättä. Tänään vaaka näytti -1,9 kg, ja jaksan taas jatkaa. Ihan tyhmää tämä tämmöinen, tiedän, koska painohan heittelee parin viikon aikana lukemasta toiseen, enkä oikeasti tiedä, mikä on laihtumista. En ennen kuin pitkällä aikavälillä. Tässä dieetissä luvataan vain niin paljon, että luulin laihtuvani. Jospa se on jumittanut painonpudotusta, etten päässyt viime viikolla flunssan takia liikkumaan. Nyt olen liikkunut jo neljä päivää peräkkäin, ja ehkä se vaikuttaa jo hieman tulokseen. Rasvaprosentti on 1.9 pienempi kuin aloittaessani. Mainittakoon, että on päiviä, jolloin sekä välipala että iltapala jäävät väliin. Nytkin kello on 18.37, ja syön vasta päivällistä plus unohdin syödä välipalan. Aionkin nyt jättää jälkiruoka-appelsiinin väliin ja syödä sen sijaan välipalan jälkiruoaksi. Kirjoitan nyt muistiin tämän dieetin pähkinänkuoressa, jotta jos joku haluaa sitä noudattaa (esim. minä itse myöhemmin), voin kaivaa tiedot täältä. Kunhan olen kirjoittanut karibialaisestakin dieetistä tänne, voin hukata sen lehden eteenpäin, josta nämä dieetit löysin.
Tiputa kesäkilot kuukaudessa -dieetti:
Ruokavalio:
Aamupala: 1 prk maitorahkaa ja 1,5 dl marjoja
(hiilaripäivänä eli sunnuntaisin annospussi kaurapuuroa marjoilla ja 1/2 prk maitorahkaa)
Lounas: 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa (minun tapauksessani vain kalaa), runsas salaatti (tomaattia, kurkkua, kaalia ja paprikaa) ja kastikkeeksi 5g oliiviöljyä
(hiilaripäivänä 100 g lihaa, kalaa tai kanaa, salaatti ja 2 viipaletta täysjyväruisleipää)
Välipala: omena ja 30 g saksanpähkinöitä
(hiilaripäivänä banaani ja lasi rasvatonta maitoa)
treenin jälkeen palautusjuoma: vettä sekoitettuna 25 grammaan heraproteiinijauhetta
Päivällinen: 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa, 200 g vokkivihanneksia ja appelsiini
(hiilaripäivänä 100 g lihaa, kalaa tai kanaa, 1dl riisiä (raakana mitattuna) ja runsaasti salaattia
Iltapala: 100 g raejuustoa ja 1 prk ananasta
Joka päivä: 2-3 l vettä
Minä olen syönyt rahkan ja raejuuston rasvattomina, vaikkei ohjeissa mainita siitä mitään.)
Tehokuukauden viikkotreenit:
Maanantai: kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Tiistai: Rasvanpolttolenkki PPPP-periaatteella, 45-60 min.
Keskiviikko: kuntosalitreeni koko kropalle kuten ma
Torstai: rasvanpolttolenkki kuten ti
Perjantai: kuntosalitreeni kuten ma
Lauantai: intervallitreeni (mäkivedot)
Sunnuntai: lepo + rentouttavaa venyttelyä 60 min. (hiilaripäivä)
Suositellut kuntosaliliikkeet ovat: jalkaprässi, etunojapunnerrus, ylätalja, pystypunnerrus, hauiskääntö, ojentajapunnerrus, vatsarutistus ja alaselkäliike. Nämä kaikki pystyy tekemään kotona käsipainoilla ja kahvakuulalla.
Siinä pähkinänkuoressa. Ja jos joku muukin hullu kuin minä ryhtyy tuota kokeilemaan, kuulisin mielelläni kommenttiosiossa, miten olette pärjänneet.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti